Antes de saber quais são as
normativas da carga de treinamento para a hipertrofia é fundamental entender um
pouco sobre o que é força muscular. Para evitar confundir conceitos e assim
erros no momento de determinar como será o treinamento.
A Força apresenta duas formas de manifestações. A Força de Rápida que compreende a
capacidade do sistema neuromuscular de movimentar o corpo ou parte do corpo ou
mesmo um objeto com uma velocidade máxima! Ela é composta pela Força de Saída ou
Partida que é a capacidade de desenvolver em um curto intervalo de tempo uma
grande tensão muscular. Outra componente é a Força Explosiva que é a capacidade
de produzir a maior elevação possível de força em um determinado tempo. A
terceira componente é a Força Máxima caracterizada pela capacidade de gerar a
maior força possível contra uma resistência através de uma contração muscular
voluntária.
A outra forma de manifestação da
força é a Resistência de Força, que
é a capacidade do individuo em tolerar a fadiga causada pela aplicação de uma determinada
intensidade da Força Máxima.
Todas essas manifestações e
componentes da força são interligadas e consequentemente uma influencia a outra,
portanto é fundamental buscar a melhoria em todos esses parâmetros.
No treinamento o corpo se adapta
de acordo com os estímulos dados a ele. Para tanto ele precisa primordialmente
melhorar suas adaptações neurais e de hipertrofia. Adaptação neural,
simplificadamente, é aquela que o praticante conquista ganhos de força sem que
haja hipertrofia, através da melhor utilização da massa muscular já existente. Ocorre,
por exemplo, no caso de um lutador que precisa aumentar sua força sem que
aumente o peso corporal para evitar ser obrigado a mudar para uma categoria
acima. Já adaptações hipertróficas estão relacionadas ao aumento do volume
muscular.
Dessa forma, ao treinar força o
corpo conquistará melhorias neurais e hipertróficas, porém cada direcionamento
dado ao treino favorecerá mais um tipo dessa adaptação.
No próximo post explicarei quando o corpo se adapta hipertrofiando ou aumentando a ativação neural.
Fonte: Weineck, Jurgen; Treinamento Ideal. Instruções técnicas sobre o desempenho fisiológico, incluindo considerações específicas de treinamento infantil e juvenil.9ª Edição
