A preparação para as corridas de rua dependem de vários
fatores, entre eles os métodos de treinamentos.
A escolha dependerá de cada praticante, ou seja, o que pode ser
utilizado com um talvez não ofereça o mesmo resultado ao ser aplicado com outro
atleta. Dessa forma, é fundamental analisar alguns aspectos individuais como a
experiência da pessoa com a atividade, o nível de condicionamento físico, o
histórico de lesões (se houver), idade, disponibilidade de tempo para treino,
tipo de prova que pretende participar e o objetivo do praticante.
Os métodos possuem peculiaridades inerentes a cada um que o
diferem dos outros, de acordo com a intensidade (que pode ser baseada na
frequência cardíaca e/ou na velocidade), volume (que pode ser baseado na duração
e/ou distância) e existência ou não de pausas (que podem ser ativas com
passivas).
O método “Contínuo extensivo” sugere treinos com maiores volumes,
intensidades de baixa a moderada e constantes, além de não possuírem a presença
de pausa. Como exemplo, podemos citar um treino com uma corrida de 60 minutos
com intensidade a 65% do máximo.
Já o método “Contínuo Intensivo” abrange treinamentos com
maiores intensidades, volume menor e ainda sem a pausa. Uma corrida com
aproximadamente 80% de intensidade por 30 minutos poderia ser um exemplo dessa
metodologia.
Partindo para os métodos com incremento de pausas existem os
intervalados. No “Intervalado Extensivo” a pausa se faz presente entre trechos
de corridas percorridos com intensidades moderadas a altas com maiores volumes.
Por sua vez, o método “Intervalado Intensivo” apresenta a
alta intensidade como característica marcante. Nestes treinamentos o praticante
executa os famosos “tiros”, com intensidades maiores e menores volumes e
intervalados pelas pausas.
O método intervalado pode ser caracterizado também de acordo
com sua duração. 15 segundos até 80 segundo é denominado de curta duração. Já a
média duração é quando o estimulo alcança de 1 minuto até 8 minutos. Por fim,
quando o estimulo alcança entre 8 e 15 minutos
é denominado de longo.
Por fim, temos o Fartlek que apresenta aspectos dos métodos
contínuos por não apresentar pausas e aspectos também do intervalado por
apresentar momentos com ritmos diferentes durante a corrida. Neste caso, o
atleta poderia correr 45 minutos, mas durante esse período correria em
determinados momentos com intensidades de 60% enquanto em outros momentos
correria com intensidade próxima a 90%.
Portanto, podemos observar
a existência de vária possibilidades para realizar o treinamento. Assim
sendo, é fundamental a orientação de um profissional de Educação Física para
determinar qual o treinamento a ser realizado.
