Hidratação correta durante exercícios físicos

Muito se acredita que quanto mais água um praticante de atividade física ingerir durante seus exercícios é melhor. Contudo, esse pensamento pode não estar totalmente correto. Pelo contrário, pode até apresentar riscos para a saúde dos atletas.

Segundo MACHADO  et al. (2006), o excesso de hidratação pode acometer um atleta de hiponatremia  (baixa concentração de sódio).  Na maratona de Boston de 2002 aproximadamente 13% dos participantes apresentaram esse quadro, sendo que 3 deles chegaram a patamares tão baixos que correram risco morte. Nessa mesma maratona muitos atletas beberam quantidades tão excessivas que se observou até aumento de peso corporal ao final da prova desses indivíduos.

Os autores ainda alertam que algumas pesquisas mostraram que a função renal pode ter uma diminuição de 20% até 60% durante exercícios físicos. Dessa forma, eles sugerem que a queda da função hepática aliada a grande ingestão de líquidos durante a atividade pode gerar a hemodiluição e assim, deslocamento do excesso de água para o espaço intracelular, que pode ser fatal.

Então qual a quantidade de líquidos os atletas devem ingerir durante os exercícios físicos?

Alguns estudos apontam para a sede como resposta para essa pergunta.  Ainda segundo MACHADO et al. (2006), “Parece-nos coerente que a ingestão de acordo com a sede seja suficiente e mais adequada, pois acreditamos que o sistema nervoso central seja capaz de indicar corretamente o volume de fluido a ser ingerido, a partir de informações por ele integradas sobre todas as demandas do organismo. Além disso, é importante considerar o desenvolvimento do mecanismo da sede como parte do processo evolutivo do ser humano, o qual desenvolveu ao longo do tempo mecanismos diferenciados e perfeitamente integrados para regular o volume e a osmolalidade plasmática, assim como a sua temperatura corporal.”

Dessa forma, é importante que cada praticante respeite sua sede como um dos parâmetros para hidratação durante exercícios físicos.

Bibliografia:

MACHADO et al. Hidratação durante o exercício: a sede é suficiente? Revista Brasileira Medicina do Esporte _ Vol. 12, Nº 6 – Nov/Dez, 2006

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Frequência de treinamento

Um dos grandes empecilhos para  obtenção de resultados na pratica de qualquer atividade física é a falta de regularidade.

Uma prática comum entre as pessoas é aparecer, por exemplo, todos os dias de uma determinada semana na academia e na semana seguinte só uma ou duas vezes até mesmo nem aparecer. Repetindo essa inconstância por todo o tempo em que está matriculado.

Durante o período que ele está frequente ele adquiri avanços, que são perdidos ou diminuídos nos períodos de faltas e poucos treinos. Dessa forma, ao voltar a uma rotina constante de treinos ele precisará regressar sua carga de treinamento aos patamares de antes de ter conquistado evolução. Assim, este aluno dificilmente consegue evoluir sua carga de treinamento e consequentemente tem os resultados reduzidos.

Portanto, é fundamental garantir uma frequência miníma e ajustar sua carga de treinamento a ela. Além disso, é importante sempre buscar evoluir dentro de seu treinamento, tentando nunca deixar seu corpo cair na zona de conforto, pois neste momento ele diminuirá as adaptações limitando assim seu desenvolvimento.

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Dicas para iniciantes de corrida de rua

A grande facilidade em se praticar corridas de rua vem atraindo muitos novos adeptos desta modalidade. Porém é muito comum as pessoas desistirem rápido dessa prática por não conseguirem correr nem 5 minutos direto. Isso pode ocorrer, pois o seu corpo ainda não está preparado para essa carga de treinamento.

O que fazer então?

Uma alternativa bem simples e eficaz é intercalar pequenas corridas de 30 segundos ou 1 minuto com outras pequenas caminhadas. Durante essa corrida é importante não se exaurir tanto, pois haverá novos trechos com corridas. A medida que as corridas forem ficando mais fáceis é interessante variar o tempo do trecho corrido ou do trecho de caminhada bem como as suas respectivas velocidades.

Vale ressaltar que cada indivíduo tem suas limitações, possibilidades e capacidades físicas diferentes. Portanto, cada um deve procurar um profissional para orientá-lo  a melhor carga de treinamento possível. 

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