Não corra o último quilômetro antes de correr o primeiro.

 Parece impossível fazer isso fisicamente. Contudo no cérebro do corredor ansioso, isso acontece o tempo todo.

Nosso corpo responde a estímulos externos, o clima, o ritmo, sons, cheiros. Mas ele também responde, com a mesma intensidade, aos estímulos internos.

Pensamentos não são neutros. Eles ativam circuitos neurais específicos. Cada pensamento desencadeia respostas neuroquímicas diferentes. Para algumas áreas do cérebro aumentam sua atividade, outras são inibidas. Para o cérebro, imaginar não é muito diferente de viver. Se o pensamento carrega ameaça, o corpo responde como se a ameaça estivesse presente.

Essa rede de processamento passa por estruturas como o sistema límbico, responsável por emoções e detecção de perigo, e alcança o hipotálamo, um centro regulador que ativa o sistema nervoso simpático, aquele envolvido na resposta ao estresse físico e psicológico.

Se o pensamento é:

“Lá no final vai estar insuportável.”

“Depois do km 30 eu sempre quebro.”

“Meu joelho vai doer.”

O que o cérebro escuta é:

“Ameaça detectada.”

E ele age.

A frequência cardíaca sobe além do necessário.

O cortisol aumenta.

A respiração fica mais curta.

A percepção de esforço cresce.

A liberação de neurotransmissores associados ao relaxamento e analgesia diminui.

A motivação cai.

O corredor está no quilômetro 1, entretanto seu cérebro já está sofrendo o quilômetro 35. Ele sofre antes da hora.

O sistema reativo assume o comando

Esse processo é conduzido principalmente pelo sistema reativo, aquele especializado em rastrear risco, falha, dor, rejeição. Ele é extremamente eficiente para detectar problemas. É rápido, automático, econômico.

Mas ele não foi feito para liderar decisões estratégicas.

Quando o sistema reativo domina, ele antecipa cenários negativos como forma de “proteção”. O problema é que essa proteção vem acompanhada de um custo fisiológico real. O corpo não sabe que você está só imaginando. Ele só responde ao sinal.

O sistema consciente que é mais lento, mais analítico, capaz de contextualizar, deveria entrar e dizer:

“Calma. Estamos no quilômetro 1.”

“Não há ameaça agora.”

“Corra o que está diante de você.”

Mas, para isso, ele precisa ser treinado.

A corrida como laboratório da mente

Um maratonista corre 42,195 km.

Se ele permitir que o pensamento viaje constantemente para o sofrimento projetado do final, ele transformará a prova inteira numa experiência antecipada de exaustão.

Isso não é metáfora motivacional, mas neurofisiologia aplicada.

A antecipação ansiosa ativa o mesmo circuito que seria ativado diante da dor real. O cérebro não distingue perfeitamente imaginação ameaçadora de experiência concreta.

A ansiedade não é apenas “mental”, ela é também corporal.

E aqui entra um ponto central da Terapia Cognitivo Comportamental (TCC): pensamentos geram emoções, emoções geram comportamentos e sensações físicas, que por sua vez reforçam os pensamentos.

O corredor pensa que vai sofrer, então, o corpo sofre antes, assim ele interpreta o sofrimento precoce como confirmação. Dessa forma o pensamento ganha força e o ciclo se consolida.

Esse ciclo não acontece só na corrida.

Agora amplie isso para a vida

Quantas pessoas estão no “quilômetro 1” de um projeto e já sofrendo o “quilômetro 40”?

Antes de começar um negócio:

“E se eu falhar?”

Antes de uma conversa difícil:

“Vai dar errado.”

Antes de uma prova:

“Eu não vou conseguir.”

Antes de tentar mudar um comportamento:

“Eu sempre desisto.”

O sistema reativo dispara sinais de ameaça baseados em memórias antigas, padrões repetidos e experiências anteriores. Ele quer evitar dor e tenta proteger.

Mas, ao assumir o comando, ele cria exatamente o estado fisiológico e emocional que dificulta a execução.

A pessoa não fracassa porque o futuro deu errado. Ela fracassa porque começou a sofrer o futuro antes de viver o presente.

Treinar o consciente

Treinar o sistema consciente não significa ignorar o reativo.

O reativo é útil, pois detecta riscos reais, economiza energia e é essencial à sobrevivência.

Mas ele deve sinalizar, não liderar. O consciente precisa dizer:

“Obrigado pelo aviso. Agora volte ao seu posto. Eu decido.”

Na corrida, isso significa:

Focar no ritmo atual.

Na respiração atual.

Na passada atual.

Na vida, significa:

Resolver a tarefa de hoje.

Ter a conversa de hoje.

Treinar hoje.

Dormir hoje.

A mente ansiosa tenta correr o último quilômetro antes do primeiro, já a treinada corre apenas o que está sob seus pés.

Saúde mental é regulação, não ausência de medo

Não existe desempenho, na corrida ou na vida, sem algum grau de estresse. O objetivo não é eliminar o sistema de ameaça, mas regular sua intensidade.

Exercício físico, quando bem conduzido, é um dos melhores ambientes para treinar isso. Ele expõe o indivíduo ao desconforto de forma controlada. Ensina o corpo que aumento de frequência cardíaca não significa perigo. Ensina que cansaço não é colapso. Ensina que dor tolerável não é ameaça existencial.

Ele recalibra a interpretação do cérebro e por consequência o comportamento.

Pergunta final

Você está vivendo o quilômetro que está diante de você ou já está sofrendo o final que ainda não chegou?

Seu cérebro pode até ser rápido em antecipar ameaça. Mas quem deve decidir o ritmo da sua vida é o sistema consciente.

Treinar isso muda corrida mas principalmente a forma como lidamos com a vida.

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O erro de quem corre para aliviar a ansiedade e estresse

 “Eu só quero correr sem pressão.”

Essa é uma das frases que mais escuto de quem chega até mim e querem usar a corrida como ferramenta de bem-estar. Pessoas cansadas, ansiosas, sobrecarregadas, que enxergam na corrida uma forma de aliviar a mente, desacelerar, fugir um pouco do peso do dia a dia.

Faz sentido.

Quando a vida se torna exigente demais, o corpo entra em estado de alerta constante. O sistema de ameaça fica hiperativo, sustentado por catecolaminas como adrenalina e noradrenalina, além de níveis elevados de cortisol. O resultado não é apenas mental, ele é físico. Músculos tensionados, respiração mais curta, sensação de fadiga constante, mesmo sem esforço real. Como se o corpo estivesse o tempo todo se preparando para lutar ou fugir, mas sem nunca descarregar essa energia. A cabeça nunca desliga.

E então vêm as tentativas de compensação.

Alimentos altamente palatáveis, ricos em açúcar, gordura e sal, ativando vias dopaminérgicas para gerar alívio rápido. Bebidas estimulantes para manter o nível de ativação. Medicamentos para dormir, outros para controlar a ansiedade. Finais de semana usados como válvula de escape, muitas vezes com excesso. Um ciclo que alterna entre hiperativação e tentativa de anestesia.

Nesse contexto, buscar algo leve, sem cobrança, sem responsabilidade, é compreensível e realmente necessário. A corrida aparece como esse espaço.

Contudo, surge uma pergunta importante.

Isso é o que a pessoa quer ou o que ela precisa?

Na Terapia Cognitivo Comportamental, quando alguém começa a evitar sistematicamente situações que exigem enfrentamento, chamamos isso de comportamento de evitação. O alívio imediato reforça o padrão, porém mantém o problema ativo.

E aqui está o ponto central.

O padrão mental não desaparece quando você começa a correr, apenas muda de ambiente.

A pessoa que vive sob medo de julgamento não deixa de sentir isso correndo sem pace. A necessidade de aprovação não some porque o treino não tem meta. A tendência à comparação continua presente, mesmo sem números explícitos. A autossabotagem encontra novas formas de se manifestar.

Correr sem estrutura pode reduzir a pressão inicial, mas não necessariamente desenvolve as capacidades que essa pessoa precisa.

Saúde mental não é apenas ausência de estresse, mas sim funcionamento adequado das estruturas envolvidas na regulação emocional, tomada de decisão e percepção de si mesmo. O córtex pré-frontal, especialmente, precisa ser estimulado de forma ativa para desenvolver controle inibitório, planejamento e resiliência.

E isso não acontece apenas com relaxamento.

Relaxar é necessário, porém não suficiente. O desenvolvimento dessas funções exige exposição gradual ao desconforto, compromisso com o processo, responsabilidade sobre as próprias escolhas. Sem isso, o sistema continua reativo, apenas com momentos pontuais de alívio.

A diferença entre remédio e veneno está na dose.

Corrida demais, com cobrança excessiva, pode amplificar ansiedade. Corrida leve demais, sem direção, pode manter a estagnação. O ponto está no equilíbrio entre estímulo e recuperação, entre desafio e controle.

O que muitos buscam é um escape. Um tronco no meio do oceano para não afundar.

Mas a corrida pode ser mais do que isso.

Ela pode ser o barco.

Um meio de desenvolver controle sobre o próprio corpo, clareza mental, capacidade de lidar com desconforto, consistência nas decisões. Não para eliminar as ondas, mas para aprender a navegar por elas.

Para que isso aconteça, o treino não pode se limitar à fisiologia e à biomecânica. Ele precisa considerar comportamento, padrões cognitivos, contexto de vida. Precisa respeitar o momento da pessoa, porém também conduzi-la para além dele.

Relaxar quando necessário, mas avançar quando possível.

Sem isso, a corrida vira apenas mais um alívio temporário. Com isso, ela se torna uma ferramenta real de transformação.

E é exatamente nesse ponto, que a condução faz diferença, que eu mais gosto de atuar. O aluno entra querendo escape, mas permanece, pois, encontra desenvolvimento, crescimento através de acompanhamento qualificado, mas respeitoso e dedicado.

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Como ser um corredor de longas distâncias?

 Sempre fiz exercícios físicos. Impensável isso não fazer parte da minha vida. Claro, assim como para todas as pessoas, as modalidades que fiz tinham como meta me levar a um objetivo para além da modalidade. Por exemplo, musculação me ajudaria a hipertrofiar o que me ajudaria a ter auto estima, o que me ajudaria com as meninas. Mas eu também gostava de treinar musculação. Criava desafios internos, testava meus limites e isso me motivava a permanecer constante. Fazia por gosto pela aquela vivência.

Já a corrida, nunca gostei de fazer. Essa foi sempre pela obrigação para me levar a algum outro objetivo e nada mais. Nunca foi porque sentia prazer enquanto fazia. Pelo contrário. Ainda criança, detestava quando os professores mandavam correr em volta do campo. Fazia porque me ajudaria a jogar futebol melhor. Depois de adulto, corria somente para ajudar no shape ou para acompanhar algum aluno ou amigo. Nunca havia sido porque eu gostava de correr.

Mas algo mudou. Resolvi usar a corrida para um fim específico. Desafiar meus limites e isso demandaria fazer para mim, o que fazia para os alunos. Criar uma programação específica. Nada de treinos aleatórios.

Para conseguir executar aquilo que programei, precisei criar em mim algo que todo corredor de longa distância tem. Uma identidade.

Quando falamos em corredores de longa distância, pensamos o quanto essas pessoas são resilientes, pacientes, não se desesperam por ter que ficar horas fazendo o mesmo movimento. Também, logo nos vem à cabeça a disciplina, capacidade de suportar a dor, como são bons planejadores, cuidadosos com a rotina e alimentação. Chama atenção também, como são bons em dizer “não” para aquilo que pode atrapalhar seus objetivos.

Na Terapia Cognitivo Comportamental temos uma premissa que comportamentos geram evidências, evidências geram crenças, crenças geram identidade e identidade geram comportamentos e esse ciclo se fortalece cada vez mais.

Por isso, desde o início, sempre venho modelando àquelas pessoas que já conseguem fazer o que eu desejo alcançar.

Sempre que tenho um treino desafiador, ou estou com vontade de pular um treino, mudar uma refeição ou desistir de uma meta, faço-me uma pergunta:
“O que o corredor de longa distância que quero me tornar faria?”. Já quando estou no meio do treino e ele está maçante, demorado, parecendo não fluir afirmo para mim mesmo:
“Você é o corredor de longa distância que consegue manter a calma, paciência. Você é como aquele sniper que fica horas numa posição esperando a hora certa de apertar o gatilho, uma única vez, para dar o tiro certeiro”. Também busco nos meus pensamentos a lembrança que ser corredor de longa distância é ser meticuloso, obcecado, calculista, frio, metódico, consciencioso.

Dessa forma, “relembro” meu cérebro quem estou me tornando, reforço a identidade e como vimos, ela nos leva a comportamentos no caso seguir o treino. Isso me gera evidências que estou me tornando realmente um corredor de longa distância. Aumenta a minha crença nessa identidade e assim reforço esse ciclo. Tornando me cada vez mais capaz de suportar aquilo que é preciso para alcançar meus objetivos.

Sabe o que me encanta nisso? Passei a amar correr. Nem consigo dizer mais se gosto tanto porque cultivei essa identidade ou se por ter aprendido gostar, consegui enraizar essa identidade.

O fato é que já havia passado por esse processo antes, para outros fins. Contudo, nesse caso, de forma inconsciente, sem saber quais eram os passos e estratégias técnicas para isso. Isso aconteceu quando resolvi estudar para o vestibular e aprendi a ser uma pessoa estudiosa, mesmo até aquela época, acreditando numa identidade contrária; a de alguém que não gostava de estudar. Também fiz isso para ser uma pessoa mais comunicativa, para beber menos e outras situações.
Mas foi na corrida, aí sim com conhecimento técnico não só de treinamento físico, mas comportamental, que usei estratégias e técnicas claras e de forma intencional.

Muito por isso, consigo ajudar tantos alunos a conseguirem objetivos que antes pareciam impossíveis para eles. As mudanças são lentas, mas são notórias e substanciais. O processo é constante, mas prazeroso, sentir que está se tornando a pessoa que deseja ser.

A identidade é algo forte, que molda como lidamos em cada situação. Ela nos leva a padrões. Isso pode ser uma prisão, mas com a técnica e abordagem certa, podemos transformar “a água para o vinho”.

Essa história me mostra que posso ter grandes conquistas que ainda não alcancei, mas antes eu preciso modelar com clareza e assertividade a identidade certa.

Você tem se comportado como alguém que já conseguiu os objetivos que você deseja alcançar? Conte para mim

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