Muitas pessoas apresentam um receio em treinar musculação
com objetivo de perder peso, pois é comum observar quem treina musculação para
emagrecer relatarem que sentem suas medidas aumentarem ao invés de diminuir. O
que pode então estar acontecendo com essa pessoa? Como utilizar dessa atividade
para conseguir emagrecer? A musculação é ruim para quem quer emagrecer?
Essa resposta dependerá de uma série de fatores. O primeiro
fator é ligado à carga genética de cada pessoa. Existem pessoas com maiores
capacidade para ganhos de massa muscular do que outras, devido, entre outros
fatores, a proporção do tipo de fibra muscular que cada indivíduo possui, já
que alguns tipos possuem maior facilidade para hipertrofiar.
O segundo deles será
relacionado à alimentação. Para o emagrecimento é fundamental alcançar o famoso
balanço energético negativo, que nada mais é que gastar energia superior àquela
consumida na alimentação. Dessa forma, a musculação é um grande aliado, pois
pode exigir grandes gastos calóricos por cada treino. Contudo, em muitos casos,
o aluno treina corretamente, porém não realiza uma boa alimentação e acaba
ganhando mais massa muscular do que perdendo gordura e consequentemente aumenta
suas medidas.
O terceiro fator está
relacionado com o condicionamento físico da pessoa, pois com menor aptidão o
praticante fica propenso a conquistar ganhos em todas suas capacidades físicas,
entre elas a força por adaptações neurais e também pelo ganho de massa
muscular. Neste caso, dependendo da manipulação de todos os outros fatores, a
pessoa sente hipertrofiar muito rápido, o que provavelmente acontecerá em
ritmos mais lentos com o passar do tempo. Assim, é preciso o acompanhamento de
perto do Educador Físico para que esse possa alterar o programa de treinamento,
afim de, controlar essa hipertrofia ao ponto que atenda a necessidade dos
alunos sem desagradar aos seus anseios. Isto está relacionado ao quarto fator que
se refere à manipulação do treinamento, neste caso é importante salientar que a
há uma infinidade de programas distintos de treinamento e cabem a esse
profissional direcionar ao objetivo, possibilidades e necessidades do aluno.
Quem pretende emagrecer deve entender que a massa muscular é
fundamental para conseguir acelerar o processo de perda de gordura, pois é
através dos músculos que conseguimos aumentar nosso gasto calórico de repouso. Além
disso, o treino na musculação pode aumentar a termogênese induzida pelo
alimento e a atividade da leptina (hormônio secretado pelas células adiposas). Outro
benefício é que poderá melhorar a proporção do colesterol bom e o ruim. Portanto,
a massa muscular não pode ser encarada como vilã e sim aliada.
Um cuidado especial que as pessoas precisam ter ao ingressar
em programa de treino para emagrecimento é o método de avaliação. Parte desse
mito que a musculação não é eficiente para esse objetivo, deve-se ao fato que
as pessoas utilizam a balança comum como parâmetro. Isso é perigoso, pois a
balança não leva em consideração a composição corporal de cada indivíduo e sim
todo o conjunto que forma o organismo (massa muscular, massa óssea, massa
gorda, líquidos e órgãos). Assim, o indivíduo que ganhou 2kg de massa muscular
e perdeu 2kg de gordura apresentará o mesmo peso na balança, porém uma
composição corporal diferente e mais saudável.
Portanto, é mais que salutar a utilização da musculação como
exercício para emagrecimento, contudo, se deve atentar para fatores como carga
genética, alimentação, carga de treinamento e condicionamento físico. Dessa forma,
é fundamental o acompanhamento do Educador Físico e do Nutricionista aliado com
a determinação e disciplina dos praticantes para seguirem as orientações desses
profissionais.
