Primeiro, entenda que no Endurance a capacidade física é dada em consumo de oxigênio máximo. Um atleta de elite tem aproximadamente 75 e um amador por volta de 45
Outra diferença é a velocidade que se alcança isso em um teste.
O “elite” costuma alcançar perto de 24km/h. Vamos supor que você alcança perto dos 13km/h
Nem o “elite” nem o amador, consegue sustentar um esforço por muito tempo nesse teto, por isso, corremos num nível um pouco abaixo, num ponto que há grande perturbação no nosso sistema, mas que ainda conseguimos suportar. Chamamos de limiar. Ele na verdade não é um ponto específico, mas uma zona, uma faixa de intensidade.
Entretanto, o “elite” consegue deixar cair menos do que o amador, vamos considerar próximo de 90%, que para quem tem o teto no 24km/h seria por volta de 21,5km/h, foi p recorde da maratona.
enquanto para um amador fica perto de 80%, nesse exemplo nosso que o teto seira 13km/h a velocidade de limiar seria perto de 10,5km/h
Um outro detalhe também deve ser considerado, que é a resiliência fisiológica. Principalmente depois da metade da prova, com o desgaste, esse limiar cai um pouco, o “elite” deixa cair ou as vezes nem deixa, como foi no caso do recorde mundial. Já o amador, cai muito, então vamos considerar que esse limiar no início da prova é perto de 10,5km/h, mas no final da prova está no 9,5km/h
Considerando que ainda outros fatores como clima, altimetria, experiência, emocional podem afetar a performance, vamos considerar que você consiga correr a maratona por inteiro no ritmo um pouco menor ainda, por exemplo de 9km/h. Isso significa que terminaria a maratona perto de 4 horas:41 minutos.
um pace médio de 6 minutos e quarenta segundos por km.
Isso é bem perto da média mundial.
Isso mostra que não precisa ter condicionamento de atleta, mas tem a ponderação, você precisa ter comportamentos de atleta,
Alimentação
Sono
Fortalecimento
Respeitar os treinos.
seguir as orientações corretas.
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