No mito 1 o especialista caracteriza a atividade como anaerobica o que levaria a um aumento da frequência cardíaca e que seria melhor realizar exercícios aerobicos. Primeiro é importante analisar a caracteristisca da atividade.
As atividades anaerobicas são caracterizadas por altas intensidades. Dependendo do condicionamneto da pessoa o simples fato de subir escadas não a tornará anaerobica, pois para ela o exercício não demandará tanto esforço. Ainda que a atividade possa ser considerada anaerobica ela exigirá um algo gasto calórico, o que ajudará no emagrecimento sim.
Evidentemente a pessoa não consiguirá subir vários lances de escada no começo, mas é preciso ir aumentando aos poucos. Por ex. se ela precisa subir 4 andares, ela pode começar a subir 1 de escada e os outos de elevador, depois de um tempo ela começa a subir 2 andares de escada e 2 de elevador e assim por diante. Além disso, é sempre importante pensar no emagrecimento atráves do balanço energético(O que ingerimos - o que gastamos). Cada movimento que realizamos exige um gasto calório e certamente gastamos mais subindo ou descendo de escado do que de elevador.
Outro equívoco é sobre "perder gordura localizada".O nosso organismo não consome gordura de um local específico e sim do corpo como um todo.
Mito 2
A única maneira do abdominal sozinho emagrecer é se ele possuir uma carga de treinamento que demandará um gasto energético tão alto que a pessoa passará a gastar mais energia do que consegue consumir durante o dia. A partir desse momento ela começará a consumir a "gordurinha extra", mas é bom frisar que isso não ocorrerá de maneira localizada no abdomem e sim a gordura do corpo como um todo. Portanto é interessante mesclar esse exercício com outras atividades durante o dia, independente se aerobicas ou anaerobicas. O importante para emagrecer é aumentar o gasto calórico e diminuir a ingestão de calórias.
Mito 3
O corpo sempre utiliza energia de várias fontes ao mesmo tempo. Contudo cada fonte é mais exigida de acordo com a sua demanda. Por ex. durante a leitura desse blog você utiliza principalmente gordura como fonte energetica, mas tbm consome glicose, principalmente pelo cerebro, já que essa é a única fonte que o alimenta. Portanto a falta de glicose poderá levar a complicações, como um possível desmaio.
Mito 6
Mais uma vez pensando na balança energética quem começa a caminhar ajudará a aumentar o seu gasto calórico, independente de sua intensidade, o que ajudará no emagrecimento. A melhor forma de saber a intensidade e o tempo adequado é se orientar com um Professor de Educação Física, pois ele é quem analisará a sua situação e saberá como determinar o seu treino específico. Outro questão importante é que não existe essa história de que é a partir do vigésimo minuto que começamos a consumir gorduras. Sempre consumimos energia de diferentes fontes, entretanto a sua predominância se dará de acordo com a exigencia da atividade, analisando não só a duração, mas também a intensidade.
0 comentários:
Postar um comentário