Os exercícios educativos para técnicas de corridas do vídeo
são excelentes opções para quem quer qualificar sua técnica de corrida e
consequentemente seu desempenho.
Os dois primeiros exercícios são o skipping unilateral e o
alternado, que possuem por objetivo melhorar a coordenação entre passada e
braçada, além de auxiliar a fase de voo durante a corrida. Outro benefício é
ajudar o praticante a fazer a correta flexão de quadril.
O terceiro exercícios é o skipping solada, tem como
principal virtude ajudar as pessoas que apresentam uma passada com amplitude muito
curta. Esse exercício demanda boa coordenação motora para realizá-lo e também
auxilia na relação entre a passada e braçada.
O quarto exercício, flexão de joelhos com calcanhar no
glúteo, tem como principal função ajudar ao atleta que corre sem levantar
corretamente o calcanhar. Esse é um movimento fundamental para o
desenvolvimento da corrida.
O skipping com joelho estendido melhora a recepção dos pés
com o chão, bem como a amplitude da passada.
Por fim, o skipping unilateral com agachamento permite ao
atleta melhorar a força dos membros inferiores e a coordenação entre a braçada
e a passada. No vídeo a demonstração começa sem o salto para servir como uma
opção para quem não possui muita força nos membros inferiores. Dessa forma,
poderá ser iniciado sem o salto e à medida que sentir cofiança e força para
executá-lo poderá realizar os saltitos.
O treinamento deve respeitar a individualidade de cada
atleta, dessa forma, é fundamental conversar com seu Professor de corrida sobre
a melhor maneira de incrementar esses exercícios em seu treinamento.
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