Como vimos na postagem anterior a
força é manifestada de maneiras diferente e é através das adaptações neurais e
hipertróficas que podem ser melhoradas.
As adaptações neurais estão
relacionadas ao sistema nervoso do individuo e de como ele é utilizado durante
a aplicação de força. Os ganhos de força percebidos logo no início de um
programa de treinamento podem ser atribuídos à qualificação adquirida pelo sistema
neuromuscular.
Segundo Schimidtbleicher (1996),
o tipo de estímulo necessário para melhorar as capacidades neuromusculares, através
do treinamento, são aqueles com intensidades máximas ou em alguns casos até
supramáximas, poucas repetições e velocidades de contração muscular rápida (o
movimento poderá ser lento devido ao grande peso a ser vencido, mas a contração
das fibras musculares em uma ótica interna se dará de forma mais rápida
possível). Estes tipos de treinamentos exigem também grandes intervalos entre
as séries para a maior recuperação possível para garantir a completa realização
da próxima série. O autor sugere entre 1 à 5 séries, com 1 á 8 repetições,
utilizando intensidades entre 70% e 150%, para tanto, se faz necessário pausas
de 3 à 5 minutos.
Já as adaptações para hipertrofia
dependem de um pouco mais de tempo, normalmente são considerados cerca de pelo
menos 6 a 8 semanas para o surgimento de ganho consideráveis. Segundo
Schimidtbleicher (1996) são necessárias várias séries e repetições com intensidades
submáximas para a conquista da hipertrofia. Para tanto as séries variam de 3 a
5, as repetições de 5 até 20 e as pausas entre 2 e 3 minutos, já as
intensidades variam entre 60% à 95% do máximo.
Contudo, atingir essa normativa
de Schimidtbleicher, pode ser extremamente difícil, em muitos casos
necessitando de ajuda de algum companheiro, tempo extremamente elevado para
completar o treino entre outros inconvenientes. Assim,
é aconselhável, pelo menos, direcionar o treinamento para o proposto por Schimidtbleicher
de acordo com cada objetivo. Isso poderá, ainda assim, ocasionar ganhos
consideráveis, pois cada pessoa reage individualmente ao estimulo dado a ela, além
disso, outros fatores como alimentação, sono adequado, aspectos genéticos e experiência
com atividade física, fase do treinamento podem interferir nos resultados.
Dessa forma, como então saber
montar um treino adequado para objetivos específicos? Para responder é preciso
entender um pouco sobre os componentes da carga de treinamento e as variáveis
do treinamento que abordaremos no próximo post.
Referência Bibliográfica:
Professor Dr. Dietmar
Schimidtbleicher ; O treino da força e
da potência em atletas de alto rendimento. Faculdade de Motricidades
Humana. Junho de 1996
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