Após conhecer o que é força
muscular e suas diferentes concepções e entender como o organismo se adapta aos
estímulos dados a ele para melhorar sua capacidade de força é preciso entender
quais são os parâmetros de análise do treinamento e como eles se interagem.
Para tanto é preciso considerar os COMPONENTES DA CARGA DE TREINAMENTO.
Segundo Chagas e Lima 2008, podem
ser considerados os componentes da carga de treinamento volume, intensidade,
densidade, frequência e duração.
O volume pode ser entendido de
maneiras distintas, por exemplo, pela somatória do peso levantando em cada
repetição, ou do número total de repetições no treino ou mesmo o número total
de séries e repetições.
A intensidade deve ser
considerada o percentual do máximo. Para tanto é preciso determinar o valor máximo
absoluto que o individuo é capaz de superar e determinar qual percentual ele
utilizará. Vale lembrar que é possível aumentar o peso absoluto sem aumentar a
intensidade. Por exemplo: o peso máximo é 100kg e o individuo treina com 80%
desse valor, ou seja, 80kg. Com o passar dos treinos ele poderá aumentar o peso
para 88kg, porém é possível que seu peso absoluto máximo possa ter alcançado
110kg e assim sendo, 88kg ainda seria apenas 80%.
Duração pode ser considerada como
o tempo de estimulo que o individuo está submetido a uma resistência. Por
exemplo, em uma determinada série de 10 repetições ele utilizará 40 segundos
para completá-la, já em outra ele precisará dos mesmos 40 segundos para
executar 8 repetições. No primeiro caso ele precisou de 4 segundos por
repetição e no segundo ele demandou 5 segundos, mas a duração total foi idêntica. Observe que mesmo com a mesma
duração a carga de treinamento foi diferente, já que o número de repetições não
é o mesmo.
Densidade é a relação entre a
duração e a pausa seguinte ao exercício. Por exemplo, quando a duração for de
60 segundo e a pausa 90 segundos a densidade é 1/1,5 quando ela for 60 segundo
de duração e pausa de 30 segundos ela será 1,5/1. Uma mesma densidade pode ser
aplicada para treinos com características diferentes. Por exemplo, a densidade
pode ser 1/1 quando estímulo e pausa duram 30 segundo ou quando duram 120
segundos, note então que ela apesar de igual foi utilizada com treinos
totalmente diferentes.
Frequência é o número de sessões
de treino durante a semana. Pode ocorrer do individuo treinar mais de uma vez
no mesmo dia, por exemplo, manhã e noite 3 dias da semana, assim ele terá uma
frequência de 6x na semana.
Esses cinco componentes devem ser
sempre considerados durante a elaboração do programa de treinamento, pois ao
manipular um deles, provavelmente os outros poderão sofrer alterações,
interferindo assim, no estímulo aplicado ao corpo e consequentemente na
resposta adaptativa provocada por ele. Dessa forma, é fundamental o
acompanhamento de um Educador Físico para conseguir identificar e interpretar
como o treinamento deverá prosseguir.
Além disso, ainda precisamos
conhecer um pouco mais sobre as VARIÁVEIS DO TREINAMENTO, que também são fundamentais
para a prescrição correta de um programa de exercício. Esse será o tema da
próxima postagem.
Referência Bibliográfica: Chagas,
Mauro Heleno; Lima, Fernando Vitor, (2008): Musculação: Variáveis estruturais.
Belo Horizonte: Casa da Educação Física.
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