No treinamento de musculação é
muito comum dúvidas sobre qual a amplitude do movimento a ser realizado, se
ajuda de algum colega (leve) é adequada ou não, qual a velocidade do movimento
do exercício, entre outros questionamentos.
Esses quesitos podem ser considerados como as Variáveis do Treinamento.
Chagas e Lima, 2008, consideram
12 variáveis: Ação muscular, posição dos segmentos corporais, duração da
repetição, amplitude do movimento, trajetória, movimentos acessórios, regulagem
do equipamento, auxílio externo, pausa, número de sessões de treino, número de
exercícios, número de séries, número de repetições e o peso.
Note que algumas variáveis
compõem alguns dos componentes da carga de treinamento descritos no post
anterior. Vale ressaltar, também, que todas elas se interligam e a manipulação
de uma determinada poderá alterar toda a configuração do treino e até em alguns
casos mudar totalmente o foco proposto.
Imagine que para realizar um
exercício 3 séries com 10 repetições, pausa de 1 minuto e intensidade de 80% o
individuo utilize a duração de cada repetição de 2 segundos. Ao pré-determinar
que a duração seja de 6 segundos, provavelmente ele precisará alterar algum dos
outros componentes da carga de treinamento, como exemplo o volume, diminuindo
de 10 para apenas 4 repetições. Isso poderá alterar completamente os objetivos
do treinamento. Desse modo, para não alterar a configuração proposta ele
utilizará de alguma ajuda externa, como um “leve” ou reduzirá a amplitude do
movimento por exemplo.
Dessa forma, fica evidente que a
manipulação do treinamento depende de análise e interpretação de infinitos
parâmetros. Assim sendo, percebemos que a riqueza de detalhes permite uma infinita
possibilidade de diferentes alterações no programa de treinamento de um
indivíduo.
Portanto, a presença e o acompanhamento de um Educador Física são fundamentais para a mais adequada prescrição possível respeitando as capacidades, limitações e objetivos de cada praticante da musculação.
Referência Bibliográfica: Chagas,
Mauro Heleno; Lima, Fernando Vitor, (2008): Musculação: Variáveis estruturais.
Belo Horizonte: Casa da Educação Física.
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