Chegou abril e com ele, a fase mais decisiva e desafiadora da sua preparação para a maratona.
Provavelmente você correrá em BH, Porto Alegre ou no Rio
Então, agora é o momento em que você atinge o pico de volume semanal.
A quilometragem acumulada chega ao topo, exigindo além de esforço, estratégia certa.
Nesse momento é fundamental incluir longões mais extensos. Aqueles acima de 30 km, pois corredores que acumulam mais treinos nessa faixa tendem a quebrar menos na maratona.
Faltando 7 a 10 semanas você até consegue ficar mais rápido, mas o foco principal é sustentar aquilo que construiu no período de base. Consolidar eficiência, ensinar ao corpo e ao cérebro a reconhecer aquele ritmo como sustentável e não como ameaça. Por isso, os treinos de ritmo, também são essenciais, mesmo estando cansado.
Nesse cenário, naturalmente, você vai sentir um aumento significativo da fadiga.
Mais cansaço, mais desgaste físico e mental. Humor vai oscilar, disposição para treinar vai cair. Até mesmo a imunidade pode sofrer.
Por isso, três pilares se tornam inegociáveis:
O primeiro é o sono adequado, pois é aqui que o corpo e mente se recuperam e o deixa pronto para o próximo treino.
O segundo é alimentação estratégica:
Você não vai sustentar esse volume sem energia certa para treinar e sem nutriente chaves para ajudar na recuperação. A fase de déficit calórico já passou.
Reduzir carboidratos agora é um erro que muitos cometem.
Álcool agora pode comprometer toda a preparação, pois ele reduz sua capacidade exatamente quanto mais precisa e ainda compromete sua recuperação. Risco de infecção e lesões vai às alturas.
O suporte psicológico é o terceiro pilar e é o ponto mais negligenciado. O maratonista já tem o nutricionista e treinador e acha que para vencer a mente, basta apenas ter força de vontade.
Mas a verdade é que essa é uma fase em que o humor fica abalado, dúvidas aparecem com mais frequência. Você vai se questionar se vale a pena continuar, se vai dar conta, se está preparado.
Nesse momento, todas àquelas crenças sabotadoras ganham muita força nos seus pensamentos. Sua mente fica vulnerável.
Você vai se comparar, acreditar que todos parecem treinar melhor, suportam mais, evoluem mais. Você acha que está atrasado, que não consegue, que vai passar vergonha e que precisa desistir mais uma vez.
Isso não é fraqueza, mas o sistema reativo querendo proteger você. Por isso é justamente aqui que você precisa de um especialista para lhe dar direção, clareza e consistência para manter seu sistema consciente dominante.
Abril não é só mais um mês de treino qualquer, mas é o mês que vai definir como será sua prova.
Como está sua preparação?
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